อัพเดตอาหารเสริมเพื่อชะลอวัยปี 2026 สไตล์ Bryan Johnson

Mr Johnson credits จาก Project Blueprint

พอดีไปอ่านเจอ บทความที่พูดถึงคุณไบรอัน จอห์นสัน ซึ่งเป็นกูรูดูแลสุขภาพในแนว Biohacking ที่ใช้เงินทุนส่วนตัวจำนวนมหาศาลเพื่อทดลองกับตัวเอง เอาไว้เป็นไอเดียนะครับ ดูแนวทางที่เค้าใช้ เรียกได้ว่าสุดโต่ง ที่ไม่เหมาะกับคนส่วนใหญ่

Bryan Johnson เป็นนักธุรกิจเทคโนโลยีวัย 48 ปี ที่ใช้เงินมหาศาล (ราว 2 ล้านดอลลาร์ต่อปี หรือ 700 ล้านบาท/ปี) ในการทดลองกับตัวเองเพื่อชะลอวัยและดูแลสุขภาพอย่างเข้มงวด เรียกว่า Project Blueprint ซึ่งรวมถึงเรื่องอาหาร ออกกำลังกาย นอนหลับ และตรวจสุขภาพสม่ำเสมอ

รายการอาหารเสริมของเขาเป็นส่วนหนึ่งที่อัปเดตทุกปี โดยอิงจากข้อมูลสุขภาพและการตรวจเลือดของตัวเองในปี 2026 มีการปรับเปลี่ยนเล็กน้อย เช่น กิน NMN/NR 6 วันต่อสัปดาห์ (ไม่ใช่ทุกวัน) และหยุดใช้ rapamycin

สำคัญก่อนเริ่ม:

รายการนี้เป็นการทดลองส่วนตัวของเขา ไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์ สำหรับทุกคน ควรปรึกษาแพทย์ก่อนกินอาหารเสริมใด ๆ และตรวจเลือดเพื่อติดตามผลและปรับแต่งการกินอาหารเสริมให้เข้ากับ Biodata ของตนเอง เพราะแต่ละคนมีร่างกายไม่เหมือนกัน . . . ขอย้ำว่า เราต้องเชื่อในข้อมูลชีวภาพ (Biodata) ของตนเอง เปรียบเสมือนเข็มทิศที่ชี้นำเรา ไม่ใช่ไปเชื่อจากคนอื่นมาบอกเล่า หรือเชื่อโฆษณา หรือเชื่ออินฟลูเอนเซอร์

อาหารเสริม	ปริมาณต่อวัน	เวลาที่กิน	ประโยชน์หลัก (เข้าใจง่าย)
NMN หรือ NR	500 มก. (6 วัน/สัปดาห์)	เช้า	ช่วยเพิ่มระดับ NAD+ ซึ่งสำคัญต่อพลังงานเซลล์ การซ่อม DNA และสุขภาพโดยรวม (ลดลงตามวัย)
Ca-AKG (Calcium Alpha-Ketoglutarate)	1 ก.	เช้า + มื้อเย็น	ช่วยสุขภาพไมโทคอนเดรีย (โรงงานพลังงานเซลล์) และอาจชะลอวัย
Ashwagandha	600 มก.	เช้า	ลดความเครียด สมดุลฮอร์โมน ช่วยให้นอนหลับดีขึ้น
CoQ10	100 มก.	เช้า	ช่วยผลิตพลังงานและสุขภาพหัวใจ
วิตามิน D3	2,000 IU	เช้า	กระดูก ภูมิคุ้มกัน และฮอร์โมน
EPA (Omega-3)	500 มก.	เช้า	ลดการอักเสบ ช่วยหัวใจและสมอง
วิตามิน C	500 มก.	เช้า	สารต้านอนุมูลอิสระ ภูมิคุ้มกัน และผิว
BroccoMax (ซัลโฟราเฟนจากบรอกโคลี)	17.5 มก.	เช้า	ช่วย detox และป้องกันเซลล์
ขิง	2.2 ก.	เช้า	ลดอักเสบ ช่วยย่อยอาหาร
กระเทียม	2.4 ก.	เช้า	ช่วยหัวใจและภูมิคุ้มกัน
Fisetin	200 มก.	เช้า	กำจัดเซลล์ชรา (senescent cells) ที่ก่อให้เกิดการอักเสบ
Lithium (ขนาดต่ำ)	1 มคก.	เช้า	สุขภาพสมองและอารมณ์
วิตามิน K (K1, K2-MK4, MK7)	ปริมาณต่างกัน	เช้า	กระดูกและหลอดเลือด
สังกะสี	15 มก.	เช้า	ภูมิคุ้มกันและฮอร์โมน
Spermidine	10 มก.	เช้า	ช่วย autophagy (ทำความสะอาดเซลล์เก่า)
NAC	1,800 มก.	มื้อเย็น	ช่วยสร้างกลูตาไธโอน (สารต้านอนุมูลอิสระ) และ detox
Curcumin (จากขมิ้น)	1 ก.	มื้อเย็น + ก่อนนอน	ลดอักเสบ ช่วยสมองและข้อต่อ
Taurine	1 ก. (เย็น) + 2 ก. (ก่อนนอน)	มื้อเย็น + ก่อนนอน	ช่วยหัวใจ สมอง และความชุ่มชื้นเซลล์
Melatonin	300 มคก.	ก่อนนอน	ช่วยปรับนาฬิกาชีวิตและการนอน

อาหาร/สารอื่น ๆ ที่กินร่วม:

- น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์ 30 มล.

- โปรตีนถั่วลันเตา

- ช็อกโกแลตดำ

- วิตามินอี ฯลฯ

การเปลี่ยนแปลงในปี 2026:

- NMN/NR: จากเดิมที่กินทุกวัน → 6 วัน/สัปดาห์

- หยุด rapamycin (ตั้งแต่ปี 2024)

- เพิ่ม lithium ขนาดต่ำ และ NDGA

สรุปแนวคิดหลัก

Bryan Johnson มุ่งเน้น:

- การเพิ่มพลังงานเซลล์ (NAD+, CoQ10, Taurine)

- ลดการอักเสบ (Omega-3, Curcumin, Fisetin)

- ทำความสะอาดเซลล์ (Spermidine, NAC)

- สมดุลฮอร์โมนและความเครียด (Ashwagandha, Vitamin D)

คำแนะนำสำหรับมือใหม่ที่สนใจสุขภาพ:

1. เริ่มจากพื้นฐานก่อน เช่น วิตามิน D, Omega-3, มันฝรั่ง/ขิง/กระเทียม (กินจากอาหารจริงดีกว่า)

2. นอนให้พอ ออกกำลังกายสม่ำเสมอ กินอาหารสะอาด

3. อย่าเพิ่งซื้ออาหารเสริมแพง ๆ เป็นชุดใหญ่ ควรตรวจเลือดก่อนและปรึกษาแพทย์

4. การชะลอวัยที่ดีที่สุดคือ ไลฟ์สไตล์ ควบคู่กับ การกินอาหารเสริมที่ถูกต้องกับข้อมูลชีวภาพของตนเอง ไม่ใช่แค่กินเพราะปัจจัยภายนอก

หากสนใจรายละเอียดเพิ่มเติม สามารถติดตาม Project Blueprint ของ Bryan Johnson ได้จาก Instagram หรือเว็บไซต์ที่เกี่ยวข้อง