การใช้ Oura / WHOOP ยังไงให้รู้ว่า ‘วันนี้ควรฝึกหรือพักดี'

น.พ. บรรลือ
21 พ.ค.
ยาว 1 นาที

อัปเดตเมื่อ 22 พ.ค.

การใช้ Oura / WHOOP ยังไงให้รู้ว่า ‘วันนี้ควรฝึกหรือพักดี'

การรู้ว่า "วันนี้ควรฝึกหรือพัก" เป็นหัวใจสำคัญของการพัฒนาสมรรถภาพและการป้องกันการบาดเจ็บสำหรับคนรุ่นใหม่ที่ใส่ใจสุขภาพและประสิทธิภาพสูงสุด อุปกรณ์สวมใส่อัจฉริยะอย่าง Oura Ring และ WHOOP ได้กลายเป็นผู้ช่วยที่ทรงพลังในการตัดสินใจนี้ ด้วยการวิเคราะห์ข้อมูลชีวภาพอย่างลึกซึ้งและให้คำแนะนำที่แม่นยำ

>> Oura Ring: วัดความพร้อมด้วย Readiness Score

Oura Ring ใช้ Readiness Score (คะแนนความพร้อม) เพื่อประเมินว่าร่างกายพร้อมสำหรับการฝึกหรือควรพัก โดยคะแนนนี้คำนวณจากหลายปัจจัย เช่น ความแปรปรวนของอัตราการเต้นหัวใจ (HRV), อัตราการเต้นหัวใจขณะพัก (RHR), คุณภาพการนอน, อุณหภูมิร่างกาย และกิจกรรมในวันก่อนหน้า (Your Site Title)

การตีความคะแนน:

85–100: พร้อมสำหรับการฝึกหรือทำกิจกรรมที่ท้าทาย
70–84: พร้อมในระดับปานกลาง ควรฟังสัญญาณจากร่างกาย
ต่ำกว่า 70: ควรให้ความสำคัญกับการพักผ่อนและฟื้นฟูร่างกาย (Your Site Title)

หากรู้สึกเหนื่อยหรือไม่สบาย Oura มีฟีเจอร์ Rest Mode ที่ช่วยระงับการติดตามกิจกรรมชั่วคราว เพื่อให้คุณโฟกัสกับการพักผ่อนและฟื้นฟูร่างกาย (Tom's Guide)

>> WHOOP : ปรับสมดุลระหว่าง Strain และ Recovery

WHOOP ใช้ระบบคะแนน Strain และ Recovery เพื่อช่วยให้คุณตัดสินใจว่าควรฝึกหนักหรือพักผ่อน (Functional Holistic)

Strain Score: วัดความเครียดทางร่างกายจากกิจกรรมต่างๆ ในแต่ละวัน
Recovery Score: ประเมินความพร้อมของร่างกายโดยพิจารณาจาก HRV, RHR และคุณภาพการนอน (Threshold Performance Club)

การตีความคะแนน Recovery:

67–100%: ร่างกายพร้อมสำหรับการฝึกหนัก
34–66%: ควรฝึกในระดับปานกลางหรือพักผ่อน
0–33%: ควรหลีกเลี่ยงการฝึกหนักและให้ความสำคัญกับการฟื้นฟูร่างกาย

WHOOP ยังมีฟีเจอร์ Strain Coach ที่ให้คำแนะนำแบบเรียลไทม์เกี่ยวกับระดับการฝึกที่เหมาะสมในแต่ละวัน

> ข้อมูลที่ควรติดตามเพื่อการตัดสินใจที่แม่นยำ

ทั้ง Oura และ WHOOP ให้ข้อมูลชีวภาพที่สำคัญ เช่น:

HRV (Heart Rate Variability): ค่าที่สูงบ่งชี้ถึงความพร้อมและการฟื้นตัวที่ดี
RHR (Resting Heart Rate): ค่าที่ต่ำแสดงถึงการฟื้นตัวที่ดีและความฟิตของหัวใจ
คุณภาพการนอน: รวมถึงระยะเวลานอนและสัดส่วนของการนอนในแต่ละช่วง (REM, Deep, Light)
อุณหภูมิร่างกาย: การเปลี่ยนแปลงอาจบ่งชี้ถึงการเริ่มป่วยหรือความเครียด(The Lyons' Share Wellness)

การติดตามแนวโน้มของข้อมูลเหล่านี้จะช่วยให้คุณปรับแผนการฝึกและการพักผ่อนได้อย่างเหมาะสม

งานวิจัยสนับสนุน

การศึกษาในปี 2025 พบว่าอุปกรณ์สวมใส่อย่าง Oura และ WHOOP มีความแม่นยำในการวัด HRV และ RHR ซึ่งเป็นตัวชี้วัดสำคัญของการฟื้นตัวและความพร้อมในการฝึก (De Gruyter Brill)

นอกจากนี้ การศึกษาอื่นๆ ยังแสดงให้เห็นว่า HRV เป็นตัวชี้วัดที่เชื่อถือได้ในการประเมินความเครียดและความพร้อมของร่างกาย

สรุป: ฝึกหรือพัก? ฟังร่างกายผ่านเทคโนโลยี

การใช้ Oura Ring หรือ WHOOP ช่วยให้คุณเข้าใจสภาพร่างกายของตนเองได้ดีขึ้น และตัดสินใจได้อย่างมีข้อมูลสนับสนุนว่า "วันนี้ควรฝึกหรือพัก" เพื่อป้องกันการบาดเจ็บและเพิ่มประสิทธิภาพในการฝึกซ้อม

คำแนะนำ: